Ideálna vízia je sen mnohých. V skutočnosti to môže takmer každý zachrániť na celý život. Stačí neustále vykonávať gymnastiku pre oči. Študovať jednoduché súbory cvičení môžu robiť každého. Nájdenie času na triedy tiež nie je ťažké. Budete potrebovať iba 5-10 minút denne.
Výhody gymnastiky pre oči
Cvičenia na videnie poskytujú neoceniteľný prínos nielen pre oči, ale aj pre iné orgány.
Dôvodom je skutočnosť, že gymnastika umožňuje:
- Uvoľnite sa. Dokonca aj 5-minútová prestávka v práci alebo štúdium nového materiálu umožní rozptýliť, získať silu a pripraviť sa na ďalšie riešenie najťažších úloh. Pri vykonávaní cvičení ste odvrátení od toho, čo sa deje v okolí. Zároveň dostanete príležitosti na sústredenie pozornosti na osobné pocity. Úzkosť a nervozita samy zmiznú.
- Zlepšiť pamäť a všeobecne rozširujte schopnosti mozgu. Vykonávajte cvičenia, aktivujete mozgový obeh. To prispieva k stimulácii regenerácie a regulačných procesov.
- Odstráňte únavu. Prechod z monotónnej práce, masírovanie očí, uvoľníte všetky nervové zakončenie.
- Zlepšiť víziu. Mnoho cvičení je obzvlášť účinné v detstve. S ich pravidelným vykonávaním (najmä s krátkozrakosťou v počiatočnej fáze) môžete skutočne vrátiť 100 % zraku, aj keď už začalo klesať.
- Stimulovať prácu slzných kanálov. Špeciálne cvičenia vám umožňujú zabudnúť na suché oči sprevádzajúce ho pálenie, aby vyzerali sviežo a zdravé.
- Zastavte pokles videnia. Obnovenie prísun krvi stimuluje tok vitamínov a kyslíka do najdôležitejších prvkov očí.
Komu a kedy sú kontraindikované očné cvičenia?
Kontraindikácie cvičení na zlepšenie videnia sú:
- Konjunktivitída a blond. Cvičenia sa neodporúčajú na zhoršenie zápalových chorôb. Dôvodom je skutočnosť, že gymnastika pre oči stimuluje metabolické procesy a uvoľňovanie slzy a iných tekutín, ktoré rýchlo nesú nebezpečné baktérie. Na tvár sa môžu tiež dostať škodlivé mikroorganizmy, čo spôsobuje rôzne zápalové reakcie.
- Odlupovanie sietnice. S touto patológiou je oka oka oddelená od ciev. Cvičenia môžu spôsobiť ďalšiu víziu videnia. Vykonávanie ich bez odporúčaní lekára je prísne zakázané!
Gymnastika by sa tiež nemala zapojiť bezprostredne po chirurgických zásahoch do očí. Cvičenia môžu spôsobiť nezrovnalosť medzi švami alebo krvácaním. Triedy by ste mali začať iba pri prijímaní príslušných odporúčaní od oftalmológa.
Príklady očných cvičení
Univerzálne cvičenia, ktoré vám umožňujú udržiavať videnie
Chcete, aby vízia zostala na dlhú dobu jasná? Vykonajte najjednoduchšiu gymnastiku, ktorá zahŕňa také cvičenia ako:
- Stláčanie. Sadnite si na stoličku a kliknite. Vyberte viečka. Cvičenie zopakujte 8-krát s intervalom 5-10 sekúnd. Jednoduchý komplex posilní svaly a zároveň ich uvoľní, ako aj zlepší prísun krvi do očí.
- Blikanie. Toto cvičenie sa vykonáva 1-2 minúty a zameriava sa na zlepšenie miestneho dodávky krvi.
- Pohybovanie pohľadom. Postavte sa, pozrite sa najskôr doľava a potom doprava. Presuňte svoj pohľad zdola nahor. Najjednoduchšie akcie trénujú svaly očí. Pravidelne ich vykonávate a môžete zabrániť zníženiu zrakovej ostrosti.
Odporúčame kombinovať masážne cvičenia. Jemne masírujte horné a dolné viečka s vankúšmi prstom. Počas masáže horného viečka sa pohybujte od vnútorného okraja k vonkajšiemu, nižšie - v opačnom smere. Relácia trvá iba 1-2 minúty, ale umožňuje vám efektívne uvoľňovať svaly a stimulovať prietok krvi spolu s potrebnými živiny.
Združovanie cvičení
Myopia je bežnou defektom vizuálneho aparátu. Pri takejto patológii sa obraz tvorí pred sietnicou. Z tohto dôvodu človek vidí dobre v blízkosti, ale zle v diaľke. V počiatočných fázach sa problém môžete zbaviť. Stačí vykonať nasledujúce cvičenia:
- Rýchle blikanie silným stláčaním viečok. Otvorte a zavrite oči odporom. Opakujte akcie 5-10 krát.
- Osem. Vykonajte pohyby očami a nakreslite číslo „8".
- Vertikálne, vodorovné, uhlopriečky a kruhy. Nakreslite priame čiary a ďalšie postavy. Uistite sa, že rozsah pohybov je čo najširší, ale nepovoľte prekročenie očí.
- Tlak. Položte indexové prsty na zvrškové duše a zdvihnite ich. Opakujte cvičenie 10-12 krát.
Cvičenia pre víziu -bezplatný vizionár
Fruise je tiež spoločnou patológiou. Obraz choroby sa nevytvára na sietnici, ale za ňou. Výsledkom je, že pacienti dokonale vidia objekty umiestnené ďaleko, ale nemôžu sa sústrediť na objekty, ktoré sú doslova pred ich očami. Často to vedie k úzkosti, bolesti hlavy a dokonca k depresívnym stavom. Z tohto dôvodu by mala byť gymnastika zameraná na relaxáciu.
Odporúčame vykonať nasledujúce cvičenia:
- Kyvadlo. Podpísanie ceruzkou, ktorej tyč je umiestnená na úrovni vášho nosa, v rôznych smeroch a sledujte objekt.
- Sviečka. Cvičenia so svetlom a temnotou sú jedným z najúčinnejších s ďalekozrakosťou. Vykonajte kurzy v tmavej miestnosti. Len pozorujte plameň oboch tvárou k nemu, potom nabok. Nezoznámte sa od ohňa.
- Listy. Vložte bod na nos (na to použite jasné farby, tiene, riasenku alebo rúž). Nalejte nos bez zatvorenia očí a naopak načrtnite všetky písmená.
- Dohľad. Toto cvičenie sa vykonáva na ulici alebo na balkóne. Vyberte akýkoľvek pohybujúci sa objekt a stačí ho sledovať. Môžete sledovať vtáka, lietadlo, dieťa.
- Naklonenia. Zatvorte pravé oko. Naklonte hlavu na plecia. Teraz zavri ľavé oko. Opakujte cvičenie.
Na obnovenie videnia s ďalekozrakosťou by sa mala vykonať aj masáž obočia. Plne sa uvoľní. Položte prsty na obočie. Vytvorte mäkké a nezasiahnuté kruhové pohyby. Túto masáž jazdte iba 1-2 minúty denne. Pravdepodobne oslavujete prvé výsledky za týždeň. Zobrazia sa pri zlepšovaní celkového dobre. Radšej sa sústredíte na objekty umiestnené blízko.
Cvičenia na odstránenie stresu
Už ste našli problémy s videním? Chcete im zabrániť? Ponúkame súbor cvičení, ktoré sú užitočné tak pri prevencii patológií, ako aj pri liečbe.
- Blízko ďaleko. Zamerajte sa potom na blízko a potom na ďaleké objekty. Je lepšie vykonávať gymnastiku v otvorených priestoroch. V takom prípade si môžete vybrať objekty v pomerne vzdialenej vzdialenosti a čo najviac sústrediť, berúc do úvahy ich.
- Čísla. Nakreslite rôzne postavy očami (kruhy, štvorce atď. ).
- Relaxácia. Toto cvičenie sme už opísali vyššie. Nazývalo sa to Palming a spočíva v relaxačných otvorených očiach v úplnej tme, čo sa dosahuje vďaka svojim vlastným dlaniam zatvoreným nad nosom. Odporúčame nielen odvrátiť sa od problémov, ale prezentovať určitý obraz. Pamätajte na letnú dovolenku na mori, posúvajte sa vo svojich hlavných záberoch z vášho obľúbeného filmu alebo jednoducho zapnite príjemnú hudbu na pozadí. Pokúste sa dostať do svojich vlastných pocitov, opraviť pozitívne emócie, užite si teplo svojich rúk.
Vykonajte taký jednoduchý komplex pre videnie najmenej raz denne.
Cvičenia pre deti
Vízia sa často začína zhoršovať v ranom veku. Preto je dôležité pravidelne navštevovať oftalmológa so svojím dieťaťom. Skúsený lekár sa nebude ponáhľať, aby sa „obliekol" okuliare na dieťa (ak za to neexistuje vážne svedectvo). Na zlepšenie videnia v počiatočných štádiách krátkozrakosti sa zvyčajne pridelí súbor cvičení. Samozrejme, že dieťa nie je také jednoduché. Z tohto dôvodu odporúčame premeniť komplex na príjemnú a zaujímavú hru.
Ako na to? Je to jednoduché! Eye Gymnastics na zlepšenie zraku by malo byť:
- Strávte v príjemnom prostredí. Nevystáť dieťa od hier! Pozvite ho, aby robil gymnastiku, keď je zadarmo (napríklad po obede alebo bezprostredne po prebudení a umývaní).
- Vystupujte v spoločnosti s hračkami. Používajte ich ako objekty, na ktoré sa dieťa zameria.
- Pravidelne vykonávajte. Zapnite triedy, aby ste zlepšili videnie v dennom rozvrhu dieťaťa.
Vysvetlite dieťaťu cieľ cvičení. Povedzte nám o tom, aké dôležité je mať dobrú víziu. Povedzme, že triedy vám umožnia odstrániť okuliare (ak sú už používané), alebo ich vôbec nenoste.
Nezabudnite chváliť dieťa a stimulujte ho. Odborníci neodporúčajú dať sladkosti alebo iné sladkosti ako stimul. Takže dieťa urobí iba pre dobroty! V skutočnosti by dieťa malo pochopiť výhody cvičení.
Ako často sa musíte vysporiadať? Komplex pre videnie stačí na vykonanie 3-4 minúty 2-krát denne. Čas tréningu sa môže zvýšiť. Uistite sa, že dieťa nie je zahrievané. V prípade akýchkoľvek sťažností dieťaťa kontaktujte oftalmológa. Takže určite nebudete poškodiť víziu. Začnime?
- Požiadajte dieťa, aby zamrmlali oči tak, ako má motýľové krídla.
- Sadnite si oproti dieťaťu a vyzdvihnite si svoju obľúbenú hračku. Požiadajte dieťa, aby nasledovalo vaše pohyby. Hračku posuňte v rukách doprava a doľava, potom hore a dole.
- Požiadajte dieťa, aby predstavilo veľké nástenné hodiny a sledovali, ako sa imaginárna šípka pohybuje pozdĺž číselníka. Znie to čísla, ktoré dieťa predstavuje.
- Požiadajte dieťa, aby sa pozrelo na nos a predstavte si, že rastie a stáva sa dlhým, napríklad Pinocchio. Takže dieťa posunie pohľad vpred.
- Spolu s dieťaťom len dobyť tváre. Požiadajte dieťa, aby vykreslilo zviera alebo vtáka, aktívne sa pohybuje očami.
Postupne zvyknite dieťa na nezávislosť. Vo veku 8-10 rokov sa musí komplex pre videnie vykonávať bez vašej účasti. Z času na čas budete musieť kontrolovať iba správnosť všetkých akcií. Ak chcete vyhodnotiť stupeň videnia najmenej 1-2 krát každých šesť mesiacov, navštívte svojho lekára. Ak je to potrebné, doplní komplex alebo ho upraví. So správnym výkonom všetkých akcií sa vízia skutočne zlepší.
Hlavné metódy vizuálnej obnovy
Dnes existuje niekoľko metód obnovy videnia. Zvážte základné a štúdium cvičenia, ktoré sú zahrnuté v komplexoch populárnych autorov.
Metodika uzbového liečiteľa
Autorom tejto techniky je osoba, ktorá nemá lekárske vzdelanie! Toto by sa malo zohľadniť pri vykonávaní cvičení. Dôrazne odporúčame, aby ste sa najprv porastali s oftalmológom počas gymnastiky.
Zotavenie je založené na fyzických a psychologických aspektoch. To znamená:
- gymnastika,
- Autotraing bol zameraný na zlepšenie emocionálneho stavu pacienta.
Pozícia liečiteľa je, že iba človek, ktorý sa vníma ako zdravý a šťastný, môže dosiahnuť uzdravenie.
Súbor cvičení vyvinutých autorom poskytuje pomerne opatrný vplyv na videnie orgánov. Pri vykonávaní gymnastiky by ste nemali mať nepríjemné pocity.
Na dosiahnutie maximálneho účinku cvičení autor odporúča:
- pozorovať sekvenciu akcií;
- Vykonajte komplex nielen s otvorenými a zatvorenými očami, ale aj mentálne;
- Nalaďte sa, aby ste dosiahli požadovaný výsledok;
- Vykonajte všetky akcie iba v vysokej nálade.
Gymnastika je pomerne jednoduchá. Zahŕňa 7 cvičení:
- Posuňte svoj pohľad na pohyb imaginárneho objektu najskôr zdola nahor a potom zhora nadol.
- Presuňte oči zľava doprava a doprava doľava. Predstavte si, že váš pohľad prechádza najskôr doľava a potom cez pravé ucho.
- Svojím pohľadom mentálne nakreslite rôzne postavy. Nezabudnite pravidelne žmurknuť. Vykonajte energetické akcie po stáročia.
- Nakreslite svoje oči imaginárne vertikálne umiestnené osem. Uistite sa, že virtuálna postava nekračuje za obrysy tváre. Pravidelne alternatívne oblasti. Po každom opakovaní nezabudnite blikať.
- Sústrediť sa na špičku nosa. Pozri sa pred tebou. Nepýpajte očami, ale snažte sa zvážiť predmety umiestnené po stranách. Opravte svoje oči striedavo pred vami, na nose, v rohoch miestnosti alebo na konkrétne predmety umiestnené na oboch stranách tváre.
-
Priveďte ukazovatele prsty na nos. Koncentrujte na ne oči. Teraz si roztiahnite prsty. Nestrácajte svoj názor.
- Predstavte si veľké hodiny, ktoré sa nachádzajú pred vami. Pozrite sa na obrysy číselníka. Pokúste sa zamerať na každú postavu. Pohyby očí najskôr v jednom a potom v druhom smere.
Autorova technika
Autorom metodiky je osoba, ktorá tiež nemá lekárske vzdelanie, ale často sa nazýva profesorom. Podľa jeho názoru sú početné problémy zraku vyvolané poruchami v práci svalového aparátu oka.
Gymnastika, ktorú navrhol, je podobná ako cvičenia vyvinuté Batesom na začiatku minulého storočia. Podľa Zhdanova pomôže jednoduché techniky vyrovnať sa nielen s krátkozrakosťou, ale aj s inými spoločnými patológiami.
Všetky cvičenia by sa mali vykonávať s 6-10 opakovaniami. Celý komplex vám zaberie 10-15 minút. Gymnastika zahŕňa:
- Pohyb s očami hore a dole.
- Pohyb z pohľadu z pravej strany doľava.
- „Kreslenie" diagonálne čiary.
- Časté blikanie.
- Zameranie pohľadu na nos, na blízky objekt, na objekt umiestnený v diaľke.
- „Kreslenie" s očami ôsmich a číselníkov.
Osobitná pozornosť v metóde sa venuje dlaniu. Toto cvičenie vám umožňuje efektívne relaxovať. Potrebujete:
- Sadnite pri stole vo vhodnej polohe.
- Položte lakte na povrch.
- Pevne skombinujte svoje dlane a zatvorte oči.
- Vyberte viečka v absolútnej tme.
- Sadnite si 2-3 minúty.
Počas dlaňovania by ste sa mali vzdať všetkého, čo sa deje v okolí.
Tibetská technika
Na východe sú ľudské oči spojené s drevom a farbou trávy.
Prívrženci tejto techniky ju odporúčajú zamestnancom kancelárií, školákom a študentom a radia:
- Nainštalujte zelenú položku na pracovnú plochu a pravidelne ju opatrne preskúmajte.
- Obklopte sa rastlinami.
- Niekoľkokrát denne masírujte oči, ktoré pozostávajú pri hladení viečok.
- Každú hodinu si urobte 5-minútové prestávky v práci a venujte ich gymnastike.
Výhody navrhovaných očných cvičení zahŕňajú:
- jednoduchosť vykonávania (môžete nielen doma),
- Minimálne časové náklady.
Komplex obsahuje nasledujúce manipulácie:
- Najprv položte indexové prsty na dĺžku natiahnutej ramena z tváre. Postupne ich zriedite a sledujte prsty prstami.
- Teraz sa zamerajte na prsty a potom ich preložte čo najďalej. Zamerajte sa na tému v diaľke. Znovu nájdite prsty.
- Zatvorte oči pomaly, ale nekĺzajte. Potom jemne stlačte prsty na viečka.
- Zatvorte oči a otvorte viečka. Teším sa na chvíľu. Zároveň sa snažte blikať aspoň pár sekúnd.
- Pozri sa pred tebou. Teraz sa pozrite na pravú, potom vľavo, dole a hore. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát.
- Nalejte pár minút.
Osobitná pozornosť v tibetskej technike sa venuje aj očiam očí. Mal by sa vykonávať v studenej vode. Ak je to potrebné, môžete k tomu dokonca pridať ľad. Nalejte vodu do veľkého, ale plytkého povodia (vhodný je aj veľký šálka). Znížte svoju tvár. Otvorte oči pod vodou a pozrite sa rôznymi smermi. Opakujte cvičenie najmenej 10 -krát. Po tomto umývaní by sa mala tvár brúsiť s trerry uterákom, aby sa stimuloval krvný obeh.
Metodika profesora oftalmológie
Profesor RN vyvinul pre oči špeciálnu lekársku a preventívnu gymnastiku. Jeho základom je výcvik ubytovania (prispôsobenie oka na zmeny). Každý môže vykonávať gymnastiku, ale v ranom veku je čo najúčinnejší. Cvičenia sú pre dieťa jednoduché a pochopiteľné!
Komplex 1
Tento komplex obsahuje najjednoduchšiu masáž.
- Zatvorte oči a uvoľnite sa. Teraz otvorte viečka. Urobiť krátku pauzu.
- Fright 15-20 sekundy.
- Zatvorte oči a ľahko zatlačte na viečka. Opakujte 4 krát.
- Zatvorte oči a ľahko zatlačte na melódie. Opakujte tiež akciu 3-4 krát.
Komplex 2
- Pozrite sa 10 -krát najskôr na podlahe a potom na strop.
- Toto cvičenie tiež vykonáva 10-12 krát. Otočte svoj pohľad zľava doprava.
- Otáčajte očami najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti. Cvičte 10-12 krát.
Komplex 3
- Prejdite do okna a nájdite bod, ktorý sa od vás odstráni čo najviac. Teraz natiahnite ruku vystaveným prstom. Presuňte oči z nájdeného výstupu, ktorý sa našiel na jeho špičku a naopak. Cvičenie sa musí vykonávať 10-12 krát.
- Dotknite sa nosa ukazovákom. Odvráťte ruku a sledujte jej cestu očami. Toto cvičenie sa musí opakovať 10-12 krát.
- Opakujte predchádzajúcu akciu, ale dotknite sa nosa rukou a striedajte jeho cestu pravým alebo ľavým okom.
- Na okne nakreslite veľký a jasný bod. Zamerajte sa na to. Premeňte svoj pohľad na objekt umiestnený na ulici v pôsobivej vzdialenosti (najmenej 200-300 metrov). Cvičenie zopakujte najmenej 5 minút.
Gymnastika vám umožňuje zavesiť vizuálne postihnutie, eliminovať nepohodlie pri nosení okuliarov a šošoviek, stimulovať krvný obeh a metabolické procesy v očiach.